nogi i

Witam Chciałem dowiedzieć się czy obecny model treningu jest odpowiedni i co w nim zmienić jeśli będę chciał zacząć trenować nogi. Zacznijmy tym, że ćwiczę ok miesiąca w domu. Posiadam atlas, hantle i drążek, wystarcza na zrobienie 2/4 ćwiczeń na daną partię. Plan tygodnia prezentuje się następująco: Pon: Klata, Barki WT: brzuch Śr: Plecy Czw: [...]

[...] że wkłada Pan tyle pracy w rozwój forum, dzięki za relację z Pragi, miałem przewijania zdjęć na 2 monotonne posiłki :-) ) wypatrzylo braki w docieciu, ktore faktycznie było, nogi doszly, ale brzuch jeszcze nie. IMO Toth pokazal braki w profesjonalnym podejsciu, co on sie dowiedzial tydzien przed zawodami ze wychodzi? Forme robi sie wczesniej, [...]

[...] to mam a co dopiero ćwiczyć na maszynie :) Teraz będę trenował 3 razy w tygodniu plus 2 razy boks. Diete mam rozpisana wiec z nia nie ma problemu. Poniedziałek klatka i nogi. Wtorek plecy i biceps i triceps. Piatek Barki i łydki. Jest w tym bardzo duży chaos. Bo poprostu nie wiem jak ćwiczyć a nikt nie jest w stanie mi pokazać. Przepatrzyłem [...]

Dzień 166 MASA Wczoraj były znowu zakupy i łażenie po centrum handlowym pare dobrych godzin.. na koniec na dobitke trening nóg które zrobiłem w około 1 h i ledwo co zdążyłem przed zamknięciem siłki ( 23 godzina ) dzień był w miare ok , pozytywny .Pstryknąłem też sobie pare fotek i później je wrzuce jak znajde kabel do telefonu. Regeneracja: 8h [...]

Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer dziewięć Zacząłem ucinać serie Rwanie ze zwisu ok, zwłaszcza jak dołożyłem ręczniczek %-) Waga- uwaga uwaga: 76 kg %-) Na pełnym rwaniu widać moją sylwetkę, bo zapomniałem o telefonie. Powiedziałbym, że trochę mięsa wpadało, bf też się jakby zmniejszył. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i [...]

[...] Na najbliższy czas będzie II zestaw chudego zestawu, ciut zmodyfikowany tak, żeby wygodnie mi się wykonywało go obwodowo \-) Dorzuciłam też, zamiast powtarzania zestawu na nogi, zupełnie inny, tak dla urozmaicenia planu %-) Będzie mniej skocznie, bo jak się przekonałam ostatnio, bardziej podkręcone zestawy zawalają mi marsze. Zad musi trzymać [...]

Witam, mam strasznie wielki problem i już nie wiem co mam robić  Moim problemem jest obwisła skóra. Rok temu ważyłam 47 kg i schudłam 7 kg dzięki ćwiczeniom i ograniczeniu jedzenia. Jestem laktoowowegetarianką. Ćwiczę, zmieniam ćwiczenia, smaruję się kremami a skóra dalej jest obwisła.  Nogi, plecy, ręce mam umięśnione i wyrzeźbione a brzuch jak [...]

[...] ciało, więc coś się chyba ujędrnia. Zdjęcia są z różnych perspektyw, za co przepraszam, ale robiłam teraz zupełnie innym aparatem, w tamto miejsce nie wchodziło -ucinało mi nogi. Mam nadzieję, że okej. Liczę, że zostanę...bardzo. Ale niech szefostwo ocenia sprawiedliwie. Powodzenia wszystkim małolatom!};-) Marzec/Kwiecień [...]

Pon. Klata-biceps wyciskanie na ławeczce prostej 6x10 wyciskanie na ławeczce pochyłej 6x10 rozpiętki na ławeczce pochyłej 5x10 uginanie ramion ze sztangą 5x10 uginanie ramion na modlitewniku 5x10 wt. WOLNE Sr. Nogi - brzuch przysiady ze sztangą 6x10 wspięcia na palce z sztangą 6x10 Brzuch Abs workout 8 min . lv 2 do tego mam wątpliwości [...]

[...] wszystkie buty miałam "zjechane"; - byłam u fizjo w sierpniu na ogólnym przeglądzie i wyszło, że mam zablokowany staw krzyżowo-biodrowy i przez to wrażenie krótszej jednej nogi. Dał mi parę ćwiczeń, które zawsze robię podczas rozciągania. No i nie podobały mu się też moje kąty biodrowe, ale o koślawych kolanach nic nie wspominał. Może kolana [...]

[...] odrobinkę silniejszą. I raczej krzywda żadna mi nie groziła - co najwyżej obicie tyłka o piankowy puzel %-). Niemniej jednak dziękuję za troskę :-) ). Jak będę miała obie nogi znowu sprawne, to spróbuję nauczyć się robić taki pistolet z zachowaniem odpowiedniej formy :-). To korzystając z okazji: 12.04, DNT, tydzień 5 Aktywność: -> rozciąganie [...]

[...] Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi Wspiecia 4 s Wyciskanie na suwnicy 4s Przysiady 4s Prostowanie 4 s Martwy 4s Uginanie 4s Czw barki kaptury przedramie Wyciskanie hsntli 3 s Unoszenie.ns boki w opadzie 4 [...]

Marian, i tak przygotuj się na spam %-) Jeszcze nogi, z których w sumie jestem zadowolony ;-) I to chyba koniec fotek na dziś, chyba że Karpik pozwoli usiąść wieczorem na lapka i coś wrzucić %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/835d0d478bae487c807d32aba17f9cb0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298479ed463d499b9a1a3f14a6856d99.JPG

Dzisiaj mi sie dziwna rzecz przytrafiła a mianowicie jak by mi prawe udo na wysokości treningu ścierplo i bolało na okrągło. Nawet teraz nie mogę odciąć w bok. A dziwne bo dzisiaj były plecy a nie nogi. Nogi to stabilizacja całego ciała , przeciez nie robisz pleców trzymajac nogi w powietrzu , moze zle nastapiłeś albo za mocno sie spiołeś ;-)

Ten plan jest wykonywany 4 razy w tygodniu? Razi brak przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga to podstawy i dobre cwiczenia wielostawowe, silowe ktore sa swietne i jak najbardziej znajda swoje miejsce w planie zwlaszcza na redukcji.Gdybys je wykonywal moglbys w ogole nie cwiczyc brzucha lub robic go raz w tygodniu poniewaz przy tych [...]

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha ;-). PLECY: -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów. -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka. -wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12 [...]

[...] orzechy, które mógłby zabijać głód, którego szczerze mówiąc nie odczuwam. Ale zgadzam sie z Tobą - bo o to samo pytałem K. :-) nie proponował IF. Trening: Poniedziałek: plecy + biceps Środa: klatka + triceps + barki Piątek: nogi Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-12 00:06:41 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-12 00:07:36

[...] 15x5kg 15x5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia z samą sztangą łamaną, waga -? 4. przysiad bułgarski na piłce 15xcc 15x6 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 15xcc 15xcc 6. uginanie ramion ze suspinacja 15x5kg 15x6 kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 15x3kg 15x4kg 8. plank [...]

Cześć mam takie pytanie do was czy dobry jest taki plan treningowy : Pon; Klatka Biceps Brzuch Wto: Sporty Walki Śro: Plecy Triceps Brzuch Czw: Sporty Walki Pią: Nogi Barki Brzuch Sob: Sporty Walki Nie: Basen Brzuch Jak coś do poprawy to napiszcie

Zwykły robiłem, myślę, że na razie to starczy na nogi. Z biegiem czasu można to rozbudować, chyba, że to bez sensu i lepiej od razu, a w tedy co byś proponował. I powracając do drążka. Znasz jakieś inne ćwiczenie, które można wykonywać zamiast tego? Chodzi mi głównie żeby właśnie plecy robić, bo podczas podciąganie na drążku za bardzo mi ręce [...]